پرشین یو

» بیماری سوء هاضمه و مراقبت های آن

بیماری سوء هاضمه و مراقبت های آن ۲۱ بهمن ۱۳۹۲

62

سوء هاضمه مشکلی است که بسیاری از افراد در زندگی خود به آن مبتلا می شود. مهمترین عامل به وجود آورنده ی این بیماری ، رژیم غذایی فرد است و مهم ترین اقدام در این هنگام ، تغییر رژیم غذایی است.

اگر شما اخیراً یک یا دو بار دچار سوء هاضمه خفیف شده‏اید، بهتر است سعی نمایید که تغییراتی در زندگی خود بدهید و نسبت به معده خود مهربان‏تر باشید:

۱٫ رعایت کامل بهداشت فردی به ویژه بهداشت دهان و دندان

۲٫ از مصرف غذاهایی که به تجربه دریافته‏اید با بدن شما سازگار نیست، اجتناب کنید.

۳٫ هیچگاه معده خود را پر از غذا نکنید، بلکه به دفعات بیشتر اما هر بار با حجمی اندک غذا بخورید.

۴٫ همیشه به حالت نشسته و به طور آهسته غذا خورده و غذا را خوب بجوید.

۵٫ از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. از غذاهای سرخ کردنی، پنیر، چیپس و گوشت قرمز کمتر استفاده نمایید و بیشتر از میوه‏ها، مرغ یا ماهی کباب شده و سیب زمینی آب پز استفاده نمایید.

۶٫ مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. فیبر در میوه‏ها، سبزیجات و نان سبوس‏دار به میزان زیادی وجود دارد.

۷٫ از مصرف ادویه‏های تند، نمک به میزان زیاد و سرکه خودداری نمایید. بعضی از غذاهای سالادی ( مثل پیاز و گوجه فرنگی) اغلب ممکن است باعث بدتر شدن سوزش سرمعده شوند.

۸٫ از مصرف کافئین که در قهوه، چای و نوشابه های گازدار وجود دارد کمتر استفاده نمایید.

۹٫ از خوردن مقادیر زیاد غذا، درست قبل از رفتن به بستر خودداری نمایید.

۱۰٫ سعی کنید وزن خود را کم نمایید و به میزان حرکات و تمرینات ورزشی خود اضافه نمایید.

۱۱٫ از مصرف هرگونه مشروبات الکلی و استعمال دخانیات خودداری کنید.

۱۲٫ بهتر است برای مصرف سه وعده غذای اصلی صبحانه، ناهار و شام ساعت معینی در نظر گرفته شود و در فاصله بین دو غذا از خوراکی‏هایی استفاده شود که موجب سلب اشتها نگردد.

۱۳٫ در نوع غذاهای مصرفی خود تنوع ایجاد کنید، این عمل باعث افزایش اشتها و هضم آسان و سریع غذا می‏گردد.

۱۴٫ بهتر است بعد از صرف غذا حداقل تا نیم ساعت از انجام هرگونه تمرینات ورزشی و کارهای فکری خودداری نمایید.

۱۵٫ اضطراب و عصبانیت بر روی کارکرد عضلات معده اثر می‏گذارد، بنابراین با آرامش غذا بخورید.

۱۶٫ مصرف دارو تنها در صورت تجویز پزشک مجاز می‏باشد. از استفاده خودسرانه دارو در مواقع ناراحتی‏های گوارشی باید خودداری نمود.

بیوگرافی نویسنده

مشاهده تمامی 330 پست

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها